jak byc

Teraz będę miał tak jak podałeś swoją dietę na redu. Tak będzie wyglądać moja startowa na masę. Gdzie jeden dzień będzie byle co. Ale 3-4dni kcal niziutko. Zobaczę jak będzie. W teorii ma być rekomp/ czysta masa. Czy mogę to zastosować wychodząc z redu poprzez revers na mase. Napisz proszę jak dodawać kalorie wchodząc na revers a reversu na [...]

[...] i rozwoju wielu chorób związane z nadmiernym spożyciem mięsa i produktów mięsnych. Ad. 1. Wartość odżywcza mięsa i produktów mięsnych Wartość odżywczą definiuje się jako przydatność produktów i złożonych z nich racji pokarmowych do pokrycia potrzeb organizmu związanych z przemianami metabolicznymi. Wartość odżywcza jest, więc funkcją [...]

[...] byc spory a wymienione wyzej 'komba' to powoduja jesli chodzi o posilek - jesli wejda wegle zlozone + np. wieksze ilosci fatu + blonnik - ten wyrzut insu juz nie bedzie taki jak po ww prostych czy ww prostych + 'szybkim' bialku z prochu ale imo jesli ma isc kreta solo rano czy po posilku - nie powienno byc roznicy co innego solo vs szybkie zrodla [...]

[...] dni - ale: majac w pamieci kolejne/inne badania ktore mowia o tym ze srednio wysstarczy te kilka dni (5-7) fazy ladowania aby ten maxymalny/prawie maxymalny poziom osiagnac jak pokazalo to badanie po tych 5dniach poziom u grypu B byl o 60% większy (20 vs 33mmol/kg) a to jest ogromna roznica jeśli chodzi o kreatyne pewnosci nie mamy - bo badanie [...]

[...] % wiecej/szybciej'? Jesli ktos ma $$$ to moze sobie na to pozwolic - jesli nie to podobne rezulataty uzyska tanszym kosztem stosujac glukoze/carbo (glukoza + malto). choc jakbym mial kase to wolalbym vitrago - ale jesli mam wybor vitargo 2kg za ~100pln czy 1kg carbo za kilkanascie plna - wybor chyba jest jasny!? Do tego jesli mam jeszcze [...]

Yang-to są całkiem inne zadania stać na bramce,czy być ochroniarzem w sklepie,a pracować w ochronie osobistej.Wiem,bo stałem na bramce i ochronę osobistą w jakimś stopniu też przerabiałem.Na bramce bramkarz ma budzić respekt.W ochronie osobistej BG ma działać tak,żeby jak najmniej rzucać się w oczy,często jest tak,że ochrona wie jak będzie ubrany [...]

jak długo redukujesz? jaki masz minus kcal? jakie btww? i co trenujesz? kłopoty ze snem faktycznie mogą być nie tyle przez kortyzol a co przez nadmierny stres kortyzol wymieniasz jako główny czynnik więc może po prostu za bardzo 'chcesz' i sie za dużo przejmujesz? do tego może za mało kcal + za duża aktywność = zła/brak regeneracji odpowiedniej [...]

CC to bardzo ciekawy system żywienia. Chociaż można go też źle zaplanować, tak jak ja np. w LC bywałem mocno głodny, a w HC od przejedzenia nie chciało mi się nic robić. CC brzmi bardzo dobrze na masie. Zastanawiam się, jakie rezultaty dało by CC na redukcji u przeciętnego bywalca siłowni, który sam układa dietę. W dni LC, gdzie mamy przydzielone [...]

Ja zwykle płacę do siebie 25pln - mam zaprzyjaźnionego taryfiarza, który wszędzie i o każdej porze wozi mnie za kwoty umowne , jeśli tylko jeździ. Wczoraj, jak na złość, nie śmigał akurat. Tak w ogóle licznik mi wybił 35, ale miałem gest i dałem typowi 40 przegrał, niestety. i to moim zdaniem po podręcznikowym błędzie. w dodatku popełnił go dwa [...]

****** to oczywiscie niedopatrzenie, tam miało być -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off Jak by ktoś mógł to naprawić, bylbym wdzięczny :). Apok poprawisz mi ten kawałek? Do nog i barkiw tzreba dopisać "+ aeroby" tylko żeby było to co wyżej. ;) "e są to stare dobre, [...]

Niesamowite, ktoś kto w końcu napisał. Mam tylko nadzieję, że te wszystkie"świeżaki"zadadzą sobie tyle trudu, aby przeczytać cały artykuł... Ja nie zadałem sobie tyle trudu. Ale widze, że się napracowałeś, więc szacun. Przyda się na pewno.

kurde zjadłem wyrazy sorry że się powtarzam, 3 treningi siłowe i w 2 dni nt interwały do tego tabata z jutube po siłowych, to miałem napisać ujdzie? Jodełko atrakcyjne PRO opcje wypisałeś, jest z czego wybierać, ale rozkład o który pytam dużo bardziej leży mi ze względu na organizację, jak może być to nim pojadę DZIĘKI!

znowu wystąpił u mnie problem z czasem na trening, mogę ćwiczyć 3 dni w tygodniu. chyba że 3 dni treningowe byłyby pod rząd wtedy 4 dni w tygodniu by wyszły. jestem na masie, czy Jodełka plan nogi push pull może być? jak myślicie

Jodełko : B.dobry plan :) tylko na brzuch rob MNIEJ powtorzeń ;). I w srode dodaj szrugsy. i zamiast sciagania linki PODCIAGANIE. Szrugsy np 15/15/15 ? Podciąganie szeroko ? Czy jak nie dam rady, to może być wąsko podchwytem ? I 5 serii podciągania ?

nom nie cwiczy sie tyle. Nie polece ci 6 dni treningowych na 7, z czystym sumieniem.. Kiedys tak robilem i bylo za duzo. Ostatecznie moze tak być, tlyko jak cos sie bedzie dziać to zmiana :).

a w takich cwiczeniach jak wznos boczny, wycisk hantli, prostowanie nog gdzie mamy po 3 serie z zakresu 12-15 powt. to ciezar ma byc raczej stały tak ? taki jakby mały UP :D Zmieniony przez - szaunima w dniu 2010-05-03 13:20:45

wznosy boczne i inne izolacje. mzoe byc staly, ale zawsze jak dasz rade to progesja.

Cześć Wrzucam plan dooceny pon nogi+aero 1Przysiad tylni rampa 5 2.Rdl rampa 5 3aprzedni 4s 8-10 3b żuraw 4s 8-10 4aprostowanie 3s 10-12 4uginanie 3s 10-12 5 wspieci stoąc 3s wt hitt sr klatka+grzbiet + aeroby 1.drązęk rampa 5 2.wycisk na płaskiej rampa 5 3awsioło nachwyt rampa 8 3b poręcze rampa 8 4a awisoło sztangielka 4s 8-10 4b wycisk [...]

[...] -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki, brzuch +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off To przykladowo na miesnie szybko kurczliwe robic np 4 serie 6-5-5-4 ruchow? I czy zwiekszac za kazda seria obciazenie, czy moze byc stale? Drugie pytanie odnosi sie do miesni wolnokurczliwych jak np brzuch. Ile w nich robic ruchow?? 10-12?

Mam pytanie "Tu liczą się duże ciężary i progres, bez tego nie ma dobrej redukcji. TO MUSI BYĆ" czyli nie robic po 15-12 powtórzen , wiecej powtorzen na reduckji to jeden z mitów ? Sorry jak było to juz poruszane nie chce mi sie czytac całego tematu. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-02-16 22:28:58